본문바로가기

노화를 촉진하는 여름철 폭풍 다이어트는 이제 그만!

작성일2011.06.22

이미지 갯수image 17

작성자 : 기자단

 

 

 

 여름철 휴가 시즌이 다가오고 있다.
 남들처럼 나도 이번 여름에는 꼭 멋진 몸매로 비키니를 입어보고 싶고, 뭇 여성들의 마음을 훔칠 초콜릿과 같은 식스팩을 만들어 상의 탈의를 해보고 싶지만 시간은 얼마 남지 않았고…      

 바쁜 현대인들은 시간이 여의치도 않을 뿐더러 이른 저녁부터 지인들과의 술 약속으로 뱃살은 두둑해져만 간다. TV에서는 100일만에, 혹은 몇 주 만에 몸짱이 될 수 있다는데…
 나도 그들처럼만 한다면 단기간에 멋진 몸매를 만들 수 있을까

 

 


 

 

 

 다이어트를 성공한 연예인들의 기사는 세간의 화제가 된다.
그들의 운동방법이나 다이어트 식단들은 연초 계획했던 다이어트를 아직까지 미루고 있거나 혹은 실패를 한 많은 일반인들에게는 화제거리가 될 수 밖에 없다. 그래서 매번 화제의 다이어트 방법이 나오면 시도를 해보지만 거듭되는 실패…

 한 번쯤 왜 나는 안 되는 걸까 어쩔 수 없는 저주받은 유전자인가... 여러 푸념들을 하곤 한다.
하지만 모든 실패에는 원인이 있을 터.  지금부터 영현대와 함께 김현수 운동처방사(차연합의원)를 만나 이번 기회에 다이어트에 관한 모든 궁금증들을 풀어보자.

 

 

    

 

 

 자신의 신체상태를 파악하려면 우선 인바디 검사 기계 통해 체지방량, 제지방량(체지방을 제외한 나머지), 기초대사량 등을 파악해야 한다. 인바디란 말그대로 몸안의 성분을 분석하는 것. 가까운 보건소에서는 무료로 검사를 할 수 있으며, 한의원에서는 만원 정도의 비용이 든다.

 

 

 

 

 

 

 

 


[ 운동 40% 휴식 10% 식단조절 50% ]


 다이어트를 성공하려면 식단조절이 가장 중요하다. 다이어트를 위해 많은 사람들이 노력을 하지만 만족스럽지 못한 결과로 실망하는 사람들은 이것을 간과했기 때문이다. 바로 이것은 식단조절!    

 영어단어인 Diet는 원래 (어떤 사람이 일상적으로 취하는)식사, 식습관을 뜻하는 단어이며, 우리말 사전에서는 음식 조절. 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 말한다.
  즉 다이어트는 곧 건강을 위한 식습관이라 할 수 있다.
 영양불균형으로 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하기 위해서는 무엇보다 자신의 신체조건과 체질에 맞는 식단구성을 해야 한다. 무리한 식단조절은 최악의 경우 Diet가 아닌 Die가 될 수 있다고.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 많은 사람들이 일년 중 특히 여름에만 집중적으로 살을 뺀다. 여름이 지나면 가을, 겨울, 봄 다시 살이 찌고. 여름이 오면 또 빼고. 이렇게 반복을 하면 생체리듬이 깨지는 것. 노화가 빨리 온다는 것이 피부에 와 닿지 않는다면 이렇게 생각해 보라. ‘수명이 단축된다’는 말과 같다.  또 올바른 식단조절은 다이어트 후 요요 현상을 방지할 수 있으니 필히 명심하도록 하자.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 일반적으로 남성들은 다부진 근육과 식스팩이 있는 몸을 원할 것이고 여성들은 근육질의 몸매보단 전체적으로 슬림하면서도 볼륨감 있는 몸매를 원한다.
 남성과 여성 모두 가장 효율적인 운동시간은 1시간 30분에서 2시간. 지나친 운동은 근육과 신체에 무리를 주어 근 손실을 비롯하여 몸에 피로를 준다. 또한 잘못된 운동자세는 부상의 우려도 있을 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 몸의 전체적인 밸런스를 맞추며 다이어트를 하기 위해서는 웨이트 트레이닝이 남여노소 모두에게 가장 좋다. 특히 테스토스테론 분비가 활발한 남성들에게 더욱 효과적인 운동이다. 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방을 하고, 근육, 인대, 건을 발달시켜 관절의 안정성을 높이며 부상 방지하는 효과가 있다.
 많은 여성들은 남성과 같은 근육을 원하지 않기 때문에  대게 웨이트 트레이닝을 기피한다. 하지만 그것은 잘못된 상식이다. 여성의 경우  남성호르몬의 테스토스테론 분비가 거의 없기 때문에 근력 운동인 웨이트 트레이닝은 해당 부위의 체지방 연소에 오히려 도움이 된다. 또한 근력운동으로 신체 내 근육량이 많아지게 되면 기초대사량을 높이므로 다이어트에 더욱 효과적이다.
 남성과의 차이점은 여성은 생체리듬이 빠르게 변화하기 때문에 웨이트 트레이닝에 지속적인 흥미를 가지기 힘들다는 것. 그래서 여성들에게는 웨이트 트레이닝과 병행한 흥미 위주의 펑셔널 트레이닝(기능성 운동)이 좋다. 그 이유는 빠르게 변하는 여성들의 생체리듬에 유동적으로 대처하기 위해 필라테스나 요가와 같은 다양한 운동들을 번갈아 해주는 것이 다이어트를 쉽게 포기하지 않게 하기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

 무리해서 고중량으로 실시할 경우 부상을 유발할 수 있으니 전문가의 도움을 받아 바른 자세를 유지하여 자신에게 맞는 중량으로 트레이닝을 하는 것이 중요하다.  유산소 운동의 비율에 따라 약 30분에서 1시간 정도가 적당하다.
  운동 시에는 바른 자세를 위해 최대한 편한 복장과 신발을 착용해야 한다. 웨이트 트레이닝으로 주 에너지원인 탄수화물을 완전히 고갈시켰다면 유산소 운동을 마무리로 지방을 연소시킨다. 체중감량은 체지방을 감소 시키는 것과 동일하다. 조깅과 고정식 자전거, 줄넘기 등이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 식단조절과 운동을 열심히 했다고 멋진 몸매가 만들어 질것이라 기대한다면 큰 오산. 식단관리와 운동만큼 중요한 것이 바로 휴식이다. 근력운동 후 충분한 휴식과 수면을 취하지 않는다면 근육합성이 제대로 이루어지지 않아 그 동안의 노력이 물거품이 될 것.
 수면장애가 있다면 취침 전 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 숙면에 도움을 줄 것이다. 또 숙면에 도움을 주는 음식으로는 연근과 취침 전 마시는 따듯한 우유, 국화차 등이 있으니 참고하는 것이 좋다.

 

 

 


 

 

 

 완벽한 몸매를 가꾸기 위한 다이어트는 힘든 것이 사실이다. 개개인에 따라 신체조건, 체력조건 등이 조금씩 다르긴 하겠지만 힘든 것은 누구나 다 똑같을 것이다. 먹고싶은 음식이 있어도 참아야 하고, 바쁜 일상 속 시간을 내어 운동에 투자를 해야한다. 하지만 올바른 다이어트는 비단 아름다운 몸매만이 아닌 건강의 비결이기도 하니 내 몸에 습관을 들여 놓으면 나이가 들어도 건강한 신체를 유지할 수 있을 것이다.
 앞서 말한 식단조절, 운동프로그램 휴식과 같은 것들은 정말 중요하다. 하지만 이러한 것들 보다 더 중요한 ‘하나’가 있다. 100 - 1 = 0    ‘1’은 바로 의지력이다. 100번 좋은 음식과 최고의 전문가와 함께 운동을 할 지라도 개인의 의지가 없다면 다이어트는 매번 실패로 돌아갈 것이다.

 올 여름만 생각해 무리한 다이어트로 건강을 해치지 말고, 이제부터는 평생을 보고 우리 모두 건강한 다이어트를 하자.

 

 

 

 

 


해당 콘텐츠는 저작권법에 의하여 보호받는 저작물로 영현대 저작권이 있습니다.
                                            해당 콘텐츠의 상업적 이용을 금지하며, 비영리 이용을 위해 퍼가실 경우 내용변경과 원저작자인 영현대 워터마크 표시 삭제는 금하고 있습니다.

SNS 로그인

로그인이 필요합니다.
로그인할 계정을 선택하세요.