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힘들다고 포기하면 아니아니 아니되요! 지금부터가 시작이에요!

작성일2012.06.12

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작성자 : 기자단

이번년도 신년계획 어떻게 세우셨나요 다들 잘 실행하고 계신가요 한해의 반이 지나갔습니다. 2012년1월1일날 했던 계획을 얼마나 진행하셨나요 우리의 적 살살살!!! 자기계발에 있어서 다이어트나 자기 몸 관리는 필수 제1계획 항목인데요.

이제부터 건강하게 살을 뺄 수 있는팁을 드리겠습니다!

잊지잊지 말아요!

1

운동을 해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.


 - 굶기만 해도 살이 빠진다고 하는 분들이 계신데 맞습니다. 틀린 말은 아닙니다. 실제로 어느 방송사에서 3가지 그룹으로 나눠서 실험을 해봤다고 합니다.

 

밥을 먹으면서 운동을 많이 하는 그룹,

밥을 적게 먹으면서 운동을 하는 그룹,

운동은 하지 않고 거의 굶는 그룹

 

이렇게 나눠서  누가 제일 살이 많이 빠지는지 실험을 해봤습니다. 여러분 생각엔 어떤 그룹이 제일 많이 빠졌을 거 같으세요

정답은 마지막 그룹 운동을 거의 하지 않고 굶은 그룹이 제일 많이 빠졌습니다.

하지만 실험이 끝나고 요요 테스트를 한 결과 제일 요요가 심하게 일어난 그룹도 굶으면서 다이어트를 한 그룹이였습니다. 우리는 빼는 것만을 목표로 한것이 아니기때문에 건강히 뺄 수 있는 방법을 모색해야 합니다. 그것이 열심히 운동하고 식단조절을 하는 것입니다.

그렇기 때문에 운동을 게을리 하시면 절대 안됩니다.

운동 3가지를 말씀 드리겠습니다.

 

 1> 아침 공복 유산소 운동은 살빼는데

정말 도움이 많이 됩니다.
아침 식전에 40분정도 빠르게 걸어주면 살 빼는데 많은 도움이 됩니다. 우리가 일반적으로 유산소 운동을 할 경우 에너지의 동원률은 탄수화물-지방-단백질 순입니다. 우리 몸의 대사는 탄수화물을 모두 쓴 후에 지방을 쓰게 되는데 8시간 이상
공복인 상태에선 탄수화물을 모두 사용했기 때문에 탄수화물이 없는 상태입니다. 따라서 대부분의 에너지 조달을 지방에서 하게 됩니다. 이때의 지방은 보다 빠르게 사용이 가능한 내장 지방 위주로 사용이 되기 때문에 공복 유산소는 내장지방을 제거하는데 매우 효과적입니다. 
 

2> 뱃살 빼기 
  

 

  <1> 크런치
      상복부운동으로서 허리를 바닥에서 떼지 않고 상체를 들어줄 수 있는 만큼 들

      어 줍니다. 1세트에 15개식 총4세트를 하며 마지막 15개째에는 올라온 최고 지 

      점에서 버팁니다. 이것을 크런치 홀드라 하며 10초 정도 버텨주시면 더 자극이

      됩니다.

   <2> 레그 레이즈
      하복부운동으로서 똑같이 허리를 바닥에서 떼지 않습니다. (허리를 바닥에 붙

      이지 않게 되면 허리를 다치기 때문입니다. 우리는 배에 힘을 주는거지 허리의

      힘으로 들어올리는게 아니기 때문에 허리를 들지 않습니다.)

1세트에 10개씩 총 3~4세트 실행합니다.

크런치와 같이 마지막 갯수에서는 홀드를 해줘서 자극을 줍니다.


 

   <3> 집에 있는 대걸레봉 이나 스트레칭 봉을 이용한 옆구리 살 빼기
      기마자세를 취하고 왼쪽 오른쪽 번갈아서 빠르게 돌려줍니다. 1세트에 70개씩

      5세트를 합니다. 실제로 바디 빌더들이  대회 나가기 전에 허리를 가늘게 하는 운

      동으로써 옆구리살 없애는데 탁월합니다.
 

 3> 코어 운동
   잠자고 있는 즉, 우리가 잘 움직이지 않는 근육을 운동시켜서 나의 몸의 중심을 더

   욱 견고하게 만들어 주는 것을 코어 운동이라고 합니다.


 

   <1> 플랭크
      등부터 발뒷꿈치 까지 일직선을 만들고 팔꿈치와 손은 삼각형을 만들어서 버텨

      줍니다. 이때 허리에 힘을주고 버티는 것이 아니라 배에 힘을주는 것이

포인트입니다.


 

   <2> 제트업
      손은 앞으로 나란히 하듯이 뻣고 무릎을 꿇고 앉습니다. 무릎부터 머리까지 일

      직선을 유지하고 몸을 뒤로 젖혀 줍니다.  이때 옆에서 봤을 때 영어 Z 모양을

      만들어 주면 됩니다. 모든 근육에 자극을 준다고

마인드 컨트롤을 해주시면 더욱 좋습니다.

 

 

잊지잊지 말아요.

2 식단의 중요성!

 잊지잊지말아요.1 에서 말씀 드린 운동을 아무리 열심히 한들 식단 조절을 못한다면 말짱 도루묵입니다. 다이어트할 때 제일 유념하셔야되는 것 한가지를 말씀드리겠습니다. 짠 맛은 식욕을 증가시키고 몸 속에 과도한 수분을 저장하게 되어 다이어트에 방해를 주게 됩니다. 그렇기 때문에 본인의 입에 싱겁다고 느끼실 정도로 드시는게 다이어트 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 성인병등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일주일 다이어트 식단을 짜봤습니다. (다이어트 식단 받으실 수 있도록 첨부해놓을게요 참고하세요^^ 영양사분이 직접 짜주신거여서 건강에 전혀 무리 안되는 수준입니다.)

 

잊지잊지 말아요.

3 깨알 팁 3가지!


1> 집중
   운동하는 부위로 운동을 한다고 온 정신을 집중하셔서 운동을 하신다면 운동 효과

   는 기하 급수적으로 올라갑니다. 마인드 컨트롤 이라고 하조.  크런치의 경우 상

   복부에 느낌을 주면서 운동을 하고 레그레이즈의 경운 하복부에 힘을 준다는 느낌

   을 주는 것이 이것입니다.

 

2> 하루 세끼는 꼬박꼬박! 제 시간에...!
   잘못알고 계신 분들이 단 기간에 엄청난 성과를 내시기 위해서 끼니를 거르시는

   분들이 계신데 그렇게 되면 더욱 더 몸이 힘들어지면서  꾸준히 할 수가 없게 됩니

   다. 또한 계속 공복 상태가 되면 음식의 성분이 자기 갈 곳을 찾는 것이 아니라 부

   족한 부분에서 다 끌어가버려서 고루 영양 섭취가 되지 않습니다. 단백질이 많은

   음식인데 탄수화물이 부족한 우리의 신체부위에서 너무 부족하니깐 필요 없는데

   도 다 훔쳐 가 버리는 상황이 발생해버립니다. 그렇기때문에 절대적으로 하루 세

   끼는 기본 입니다. 또한 시간을 정해놓고 먹게 되면 내 몸이 이 시간에  영양분이

   들어오구나~ 하고 준비를 하기 때문에 고루고루 섭취가 됩니다.

 

3> 휴식할 때는 제대로
   휴식은 운동이나 생활에 있어서 너무 중요한 부분입니다. 다이어트에서도 똑

   같이 너무 중요한 부분인데요. 잘 쉬어줘야 잘 빠집니다. 잊지 마세요. 뭐든지 간

   에 단 기간에 성과를 뽑으려고 하면 부작용이 생깁니다. 나 자신을 믿고 꾸준히 한

   다면 분명 성과가 있을 것입니다.

 

   집에 자기가 원하는 워너비 연예인 몸을 걸어놓고 항상 아침마다 나는 할수

있다를 외친다면 티비에서 나오는 다이어트 성공 스토리가
   TV에서 나오는 사람들의 이야기가 아니라 본인의 이야기가 되리라고

믿어 의심치 않습니다. 우리는 원하는 것을 이룰 수 있는

힘을 가진 사람들이니깐 잘해 낼 수 있을 것  입니다.

화이팅!


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