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친구와 함께 뛰기 좋은 한강 러닝 코스

작성일2017.05.04

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작성자 : 손영래
2017년도 벌써 1/3이 지났어.

개강에 이어서 잇따른 술자리와 야식 그리고 과식 때문에 체중계에 올라가기도 너무 무섭더라. 너도 그러니?

봄날의 산뜻한 날씨에 ‘이제 운동도 해야 하는데…’라고 생각할 때가 가장 운동하기 좋을 때인 것, 알고 있어? 다가올 여름을 위해서 연인 그리고 친구와 함께 뛰기 좋은 한강 코스를 알려 줄게! 거리부터 시간, 난이도 그리고 소모 칼로리까지 알려줄 테니까 같이 해보는 게 어때?


한강 달리기 코스만의 매력



한강을 달리면 옆에서 불어오는 강바람이 땀을 식혀줘서 오히려 더욱 시원함을 느낄 수 있어. 그리고 같은 곳에서만 반복하는 지루한 트레이닝과는 다르게 피어난 봄의 꽃과 나무들 그리고 도심 속 아름다운 풍경은 확실히 재미있게 뛸 수 있다는 장점이 있어. 뛰다가 힘들 때는 트랙을 따라 있는 벤치와 잔디에서 쉬어 갈 수 있지. 한강 공원에 설치된 운동 기구들은 운동 시작 전과 후에 지친 근육을 풀 수 있게 해줘서 더욱 큰 운동 효과를 누릴 수 있게 해줘.

나는 이런 한강 달리기 코스의 장점 때문에 오히려 집 주변보다 한강을 더 찾게 되더라. 너도 한번 가보면 계속 가보고 싶을걸?


달리기 시작 전 꿀팁!


피크닉을 즐기는 사람도 많고, 음식 냄새가 너를 자극한다고 해도 우리는 참아야 해! 두 볼에 토실토실 살이 차오른 것이 더 귀엽다고 친구가 말하지만 넌 운동할 때가 더 귀여워. 정말로!

1. 호흡은 들이쉴 때는 2번씩 나눠서, 뱉을 때는 한 번에 뱉는 것이 가장 이상적인 호흡법이야. 많은 마라토너가 사용하는 호흡법인데 이때 걸음도 호흡에 맞추어 해줘.



2. 암밴드와 러닝 앱을 설치해보자
암밴드는 핸드폰을 팔에 고정해서 더욱 안전하게 노래를 들으며 즐겁게 뛸 수 있게 도와줘. 러닝 앱은 자신의 거리 및 시간 그리고 칼로리를 측정해주기 때문에 자신의 결과를 보며 피드백을 받을 수 있어.

3. 시작 전 몸풀기는 공원에 설치된 운동기구들로 해주자
적절한 스트레칭이 없다면 운동 중 부상이 생길 가능성이 매우 커. 이러한 문제를 예방하기 위해서 한강 공원에는 운동기구들이 설치되어 있으므로 이것을 이용해서 몸을 잘 풀어주자.

4. 더욱 큰 운동 효과를 누리기 위한 음식들
아메리카노의 카페인은 신진대사를 자극해 향상된 근력과 심폐지구력을 가질 수 있게 해줘. 토마토는 운동이 끝난 후 발생한 활성산소를 제거해주기 때문에 피부가 노화되는 것을 막아줘. 그리고 이온음료는 체내에서 손실된 수분을 다시 채워주는 역할을 하므로 탈수와 피로를 예방해주지.

5. 자전거 트랙과 러닝 트랙은 확실하게 지켜주자
한강에는 많은 자전거 이용자가 있어. 그래서 이 트랙을 지키지 않는다면 자칫 큰 사고로 이어질 수 있지. 밤에는 시야가 좁아져서 핸드폰의 플래시 앱을 이용해 자신의 위치를 드러내는 것이 도움돼.


1. 한강대교 ~ 한강철교 코스



거리: 왕복 1.2km
시간: 7분
소모 칼로리: 약 120kcal
난이도 ★☆☆☆☆

대중 교통 이용 시
지하철: 4호선 신용산역, 9호선 노들역
버스: 노들섬 정류장, 한강대교 북단 정류장

다리를 기준으로 가장 가까이 붙어 있는 한강 대교와 한강 철교 코스야. 주변에는 잔디 꽃밭과 몸풀기 기구도 준비되어 있으므로 몸을 풀 수 있으면서도 구경거리도 다양해서 뛰는데 길게 느껴지지 않아. 많은 시민이 운동을 즐기고 있어 초보자들도 러닝을 하기에 가장 쉬운 코스라고 생각해.


2. 한강 대교 코스



거리: 왕복 2Km
시간: 15분
소모 칼로리: 약 200Kcal
난이도 ★★☆☆☆

대중 교통 이용 시
지하철: 9호선 노들역
버스: 노들섬 정류장, 한강대교 북단 정류장

학교 수업 끝나고 밤에 운동하기 좋은 코스야. 내 움직임에 따라 불이 켜지는 문구들과 흐르는 한강과 저 멀리 보이는 빌딩의 불빛들이 연인과 함께 뛰기 좋은 코스라는 것을 증명하고 있지. 뛰다가 힘들 때 옆에서 응원해주는 문구들이 있어서 힘을 내며 뛸 수 있는 감성적인 코스야.


3. 여의도 한강 공원 ~ 서강대교 코스



거리: 왕복 5km
시간: 35분
소모 칼로리: 약 330Kcal
난이도 ★★★☆☆

대중 교통 이용 시
지하철: 5호선 여의나루역, 9호선 샛강역, 9호선 여의도역
버스: 여의나루역 정류장, 여의도 중학교 정류장, 여의도 공작아파트 정류장

나에게는 한강 달리기 코스에서 가장 볼 것이 많고 재미있는 코스야. 낮에는 산뜻한 바람 그리고 흔들리는 풀꽃과 흐르는 한강을 볼 수 있으며, 주변의 빌딩들은 햇빛을 받아 아름답게 반짝이고 있지. 그리고 밤에는 피크닉을 즐기는 가족들과 함께 화려한 야경, 저 멀리 보이는 유람선까지! 친구와 연인 간에 가장 오기 좋은 코스이며 교통도 편리해서 여러모로 추천해.


4. 반포대교 ~ 한남대교 코스



거리: 왕복 4.5km
시간: 30분
소모 칼로리: 약 310kcal
난이도 ★★★☆☆

대중 교통 이용 시
지하철: 3, 7, 9호선 고속터미널역, 9호선 신반포역, 4, 9호선 동작역
버스: 반포한강공원 세빛섬 정류장, 반포대교 남단 한강공원 입구 정류장

여의도 한강 공원 ~ 서강대교 코스에 이어서 다음으로 즐길 것이 많은 코스야. 탁 트인 배경과 함께 불어오는 바람은 뛰고 있는 순간 마저 시원하게 느끼게 해줘. 또한, 달빛광장과 세빛섬부터 시작해서 잠원 한강 공원을 아우르자면 누구나 와서 즐길 수 있게 만드는 코스인 것 같아. 밤에 오면 반포대교에서 행해지는 아름다운 음악 분수가 있어 힘들었던 러닝에서 휴식을 맘껏 즐길 수 있게 되어 있어. 나도 여자친구랑 가고 싶다~!


5. 잠실 한강 공원 코스



거리: 왕복 6Km
시간: 40분
소모 칼로리: 약 350Kcal
난이도 ★★★★☆

대중 교통 이용 시
지하철: 2호선 잠실나루역, 2, 8호선 잠실역, 2호선 신천역
버스: 잠실대교 전망카페 정류장

앞에는 올림픽경기장과 제2롯데월드가 보이고 옆에는 윈드서핑을 즐기는 사람들 그리고 아이들과 함께 나온 가족, 알콩달콩한 연인 등 많은 사람이 즐기는 코스야. 일광욕장과 수영장 그리고 자연 학습장이 있어 보기에도 시원하고 달릴 때도 잦은 것이 시야에 들어와 길게 느껴지지 않더라. 동성 친구들과 함께 뛰기 좋은 코스라고 생각해.

지금까지 5개의 한강 달리기 코스를 소개해 봤어. 달리기를 열심히 해서 살을 빼는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 안전이야. 그러니 사전에 꼭 몸풀기를 철저히 해줘야 돼. 지나가는 자전거도 조심하고. 천천히 그리고 꾸준히 하다 보면 너도 이번 여름에는 한껏 멋지게 꾸밀 수 있을 거야.

너의 여름을 기대할게!


영현대기자단14기 손영래 | 숭실대학교
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